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春意盎然户外运动这样玩

日期:2018-5-30(原创文章,禁止转载)

导读:在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动,呼吸新鲜空气,体验和风的轻抚,更是别有一番韵味……健身专家……

在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动,呼吸新鲜空气,体验和风的轻抚,更是别有一番韵味……健身专家向你推荐户外运动五大玩法:散步春天素有“踏青”一说

即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100~120次/分左右,就可以舒展四肢,加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益

健身指数:★★★☆☆友情提示:如果早晨散步的话,要注意空气的质量。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼,同时最好找太阳可以直射并且有草有水的地方。注意防过敏

如果属于过敏性体质并对花粉敏感的话,在户外散步时特别需要注意防过敏

健身跑如果觉得散步不过瘾,不妨到户外跑一跑

慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。健身指数:★★★★☆友情提示:跑步是运动量可自我调控的项目,需要注意运动的强度,避免过度劳累。放风筝“糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。”伴着阵阵和风,在文化广场有很多老少在放风筝。放风筝是一种回归自然的良好运动,随着人在地面操纵线把子,放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位,还可以调解视力,消除上海哪家医院治疗癫痫好眼肌疲劳。健身指数:★★★☆☆友情提示:放风筝最好的时间是风治疗癫痫病的费用和日丽的下午,这时的阳光和温度正适宜,人气也最盛。放风筝还要考虑风力,过大过小都不合适。“发烧友”们的体会是,3级风时玩得最过达州癫痫病重点医院瘾。踢毽子如今在南湖公园等众多健身点里,踢毽子受到老年人喜爱。抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。另外,还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。健身指数:★★★★☆友情提示:踢毽子对身体关节的灵活性要求较高,因此运动前需要伸拉关节,活动筋骨

避免受伤。骑单车骑着脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情畅快无比,所以人们说它是“环保健身运动”。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。健身指数:★★★★★友情提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效咸阳癫痫医院哪好地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可达州癫痫病重点医院以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45~60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。如果是长途跋涉,需要带好必备的装备和用具,以防不测。

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