日期：2016-1-8（原创文章,禁止转载）
礼包一：防病篇
改变不良生活方式
心脑血管疾病
据天津医科大学第二医院心脏科主任李广平教授介绍，近年来，以冠心病、脑卒中为代表的心脑血管疾病的发病呈现出明显上升趋势和年轻化倾向，临床上二三十岁患者明显增多，需引起人们高度警惕。研究显示，高血压患者患冠心病的危险会增加2至3倍，吸烟者增加3至4倍，肥胖者增加1.5至2倍，高血糖者增加3至3.5倍，约80%的冠心病、心梗、脑梗的发生由吸烟、高血压、高血脂、高血糖引起，脑溢血的发生则主要由高血压和过量饮酒导致。
专家支招：李广平教授说，要预防心脑血管病，应积极改变不良的生活方式：
第一，戒烟限酒。不吸烟，科学戒烟，拒绝二手烟，适量饮酒，有益健康。
第二，避免高脂肪高热量食物的摄入。减少大鱼大肉，坚持清淡、低盐的饮食习惯，减少烹调油用量，每人每天烹调油不超过25至30克，尽量少食用动物油；健康成人每天食盐摄入不超过6克，适当多吃蔬菜、水果、粗粮。有高血压的老人更要注意限盐。
第三，远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。具体地说，血压应低于130/80毫米汞柱，总胆固醇低于6.2毫摩尔/升，空腹血糖低于6.1毫摩尔/升。老年人要避免超重和肥胖。
第四，适量运动。老年人可以选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3至5次，以中等强度为好。
贫血
贫血是老年人的常见病，最新调查显示：本市60岁至80岁老年人的营养状况堪忧，约62.4%的老人存在各种营养问题，且随着年龄增长，营养状况在逐步恶化，其中血红蛋白指标低于正常值的贫血问题最为突出。
武警医学院附属医院老年特需病房副主任医师程晨介绍说，老年人贫血既有生理因素也有老年人生活习惯的原因。在生活方式上，有些老年人担心血压血脂血糖升高，日常食量过少，饮食过于清淡，优质蛋白摄入严重不足。还有的老人图省事，一天只做一顿饭，这在“空巢”老人中非常多见，这样的饮食结构单调，饭菜不新鲜，营养成分大打折扣。从生理上看，老年人易贫血首先是因为随着年龄的增长，造血系统与造血机能老化，骨髓造血功能逐渐衰退，红髓细胞在60岁后进一步减少，80岁时仅为成年人的29%。其次，老年人牙齿缺失、食欲降低、进食少或偏食造成维生素B12及铁的摄入不足导致营养不良性贫血。
专家支招：如果老年人贫血，可以在医生指导下服用铁剂等药物并进行专业治疗，多吃含铁量高的食物，主要是瘦肉和蛋类等动物性食品。对于健康老年人来说，预防贫血首先是注意饮食多样化，不可过于清淡，每日饮食中都应有适量的肉、蛋、奶。日常要摄入足量的新鲜水果与蔬菜，以补充水溶性维生素和钾等无机离子。此外适当增加含铁较多的食物如猪肝、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大枣、花生等。
