热天跑步注意防暑6方法让跑者保持表现

　　随着天气逐渐变热，外出跑步的跑者即将接受太癫痫病医院排名前十阳的考验。在炎热天气下跑步，尤其是长跑，会让跑者承受更多的压力。为了不影响跑步表现，跑者该如何应对这种情况呢？

　　阴天跑步

　　有一项研究，针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响进行测试，结果发现，和阴天相比，晴天对跑者的耐力产生的负作用会更大。因为在晴天时跑步，由于太阳辐射，导致皮肤的温度会上升。所以，跑者最好提前关注天气预报，选择在阴天进行长跑。

　　树荫下跑步

　　另外一个减少太阳辐射的办法就是在树荫下跑步。有了树荫的遮挡，就能避免阳光直接照射到皮肤，防止体温上升过快。并且，树荫下跑步能减少出汗，降低脱水的可能性。另外，树木茂密的地方让跑者的心情也会变得好起来。

　　短距离绕圈跑

　　选择绕圈跑的距离不要太长，四五公里即可。这样的话，跑者可以提前在某个地方放一些冷饮或者能量补给品，每次经过这个地方时都可以喝水或者补给能量。冷饮可以让体温下降，这在高温下跑步显得非常重要。另外，跑者可以把冰放在一个袋子内，然后放在脖子上跑步，这有助于降低体温。

　　晨跑

　　在日出前几个小时就起床跑步。此时是一天中气温最低的时候，而且空气清新。或许早起会影响到前一晚的活动，但养成习惯之后就会让跑者收获更多的益处。当然，起癫痫病有哪些危害这么早跑步一定要注意安全，最好是结伴而跑，让跑步变得更轻松。

　　听从身体

　　特别是在热天进行长距离跑步时，速度并不意味着太多，更何况速度快可成都癫痫病康复医院能会遇到一些麻烦。所以，跑者应该听从自己的身体，注意观察呼吸来调整速度。跑者可以采取走跑结合的策略，比如每进行六七分钟的跑步，接着走一两分钟，然后再跑步。这种方法可以让体能保持很久，训练的时间也会更长。

　　化整为零

　　如果跑者觉得自己一次性完成不了既定目标，那么就可以分割这个目标。比如，准备进行15公里的跑步，那么就可以分成三段，每段距离5公里，跑完一段之后休息一会再继续进行。或者在日出之前先完成一半的任务，太阳出来之后就转移到武汉癫痫病医院哪家强健身房去完成剩余的任务。