日期：2015-12-9（原创文章,禁止转载）
发表日期：2015-04-29來源： “冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。适当冬炼能够增强体质，抵御疾病的侵袭，但如果锻炼不得法，不但影响锻炼效果，还可能對身体造成损伤。冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧。
三原则：适时、适度、有适应过程。
首先要适时。中医认为，春生、夏長、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能，冬季养生就应提倡早睡晚起，正如《内经》所说“早卧晚起，必待 日光”。因此，冬季运动时間应该选择在日出之后、下午或者傍晚，對于中老年群体來说，冬季晨练容易引起中风或猝死，一定要特别注意。
其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意“冬藏”，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，津液损伤，出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状，甚至发生感冒等疾病。
三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤，因此锻炼前一定要做热身活动，可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活动胳膊等活动，调动机体各部分的机能活动，使身体适应运动状态，减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加，循序渐进。
三技巧：按时間选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。
按时間选项目一般來说，早上6点至9点，可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点，是冬季最佳运动时間，可适当选择球类、長 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点，對于上班族而言，是比较适宜的运动时間。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。
推荐阅读：
