健身操塑造男士好身形

健身操塑造男士好身形

办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注视的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。

　　1.屈臂:将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂情势从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

　　2.俯卧撑:摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

　　3.下蹲:双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，渐渐下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再渐渐复原，注意不要伸直膝关节。

　　4.屈膝:臀部稍微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地曲折，双腿并拢，渐渐使膝盖向胸部靠近，而后渐渐复原。

　　5.侧身曲折:一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另外一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧曲折，而后渐渐复原。左右交替进行。

　　6.后屈:双脚分开与肩同宽，1手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则渐渐下落，向后倾，西安治疗癫痫的医院在哪保持这1姿式直到疲劳为止。