冬季男士应该如何保健养生

? ? ?冬季是一个养生的季节。那么，男性在冬季的时候要如何养生？如何保养自己的身体呢？

? ?晨练5分钟

? ?起床后锻炼5 分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5 点钟爬起来跑上几公里，其实是没必要，也不太现实的。你只需花5 分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么，对着镜子冲拳100癫痫病的发作 下，感受那种能量积蓄的过程。

? ?养成喝水习惯

? ?处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加一些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

?福建福州癫痫病专科医院 ?讲究吃早餐

? ?研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采。讲究吃早餐的人则精力充沛，体形也相对匀称。

? ?最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对癫痫病发作症状身体更加有益

? ?十点加餐

? ?即使早餐吃得不错，上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在剩下的时间里仍然像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

? ?午后喝咖啡

? ?午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时，喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，只要喜欢就行。别忘了睡前4 小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

? ?多倾诉多纾解

? ?性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因癫痫去哪里治疗为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事儿一股脑地说出来，就不会觉得累和无聊。相反，喜欢安静、独处和不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道，时间长了，必然会感觉不堪重负。

? ?坐有坐相

? ?坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。

? ?在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

? ?站起来接电话

? ?站着打电话，借机舒展一下筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化，能让你在几个小时里都精力旺盛。

? ?边沐浴边唱歌

? ?淋浴时，大声唱歌能促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，管它呢！

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