久坐1小时等于抽两根烟

久坐1小时等于抽两根烟

有时窝在沙发上，感觉身体很放松，却不知，此时腰椎曲折，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时乃至会导致椎间盘突出。

　　可以用运动改变姿式，例如打羽毛球时需要舒展泰安癫痫治疗最权威医院躯干，能改正弯腰驼背的姿式。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体保持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。设友公社文章阅读配图

　　除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于减缓久坐不适：

　　1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，最少做4次，可以锻炼胸肌;

　　2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

　　3.背贴着墙，后脚根离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能舒展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;

　　4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，舒展前胸;

　　5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉;