日期:2015-12-2(原创文章,禁止转载)
夏季吃什么食物能减肥
日常生活中,许多年轻的女性朋友對减肥都非常热衷,而减肥最不可忽视的一个环节就是饮食,选择吃什么食品很重要,这直接决定你的体重。夏日炎炎,哪些减肥食品最能排毒瘦身,好吃不发胖,减肥必看哦!下面一起跟着小编來看看夏季吃什么食物能减肥。
夏季吃什么食物减肥
1、富纤维蔬菜——無论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。
膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人長时間有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
2、多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。
夏季吃什么食物能减肥
3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。
4、高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。
5、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身体哦。
减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。
6、無糖口香糖——無糖口香糖可以在减肥期食用,它并不会刺激人的食欲。
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品,如各种高热量的零食。因此,我们可以在身边放一包無糖口香糖,以代替巧克力、饼干、话梅等。
7、白开水——当你想吃东西时,就喝一杯白开水。
一位医师说过,每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量,又能占据胃的空間,不使人有吃东西的欲望,可以有效阻止多余热量的摄入,因为要喝完一杯白开水,也要花费不少时間的。矿泉水、纯净水等,都可以喝上几杯。
8、其他低热量饮料——也能填满胃的空間。
热量低于100卡的绿茶、無糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等,都可以避免我们吃东西。
夏季吃什么食物能减肥
9、粥——粥能饱腹,無热量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥,就能减少炒菜和主食的食入量,热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥,还是豆粥,都能产生这样的作用。
研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
10、带壳零食——吃处理起來费事的零食。
和我一样,许多MM放弃不了零食,但如果吃零食时特别费事,吃起來就会少些了。同时的时間,吃起來肯定要少,而且较容易放弃。例如,带壳瓜子、核桃、栗子和花生,吃起來就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
對于想减肥的女性,很多食物简直是天然的减肥产品,只要吃對了,就能很快达成你的减肥目标。